z redukcji

Ty jesteś cały czas na redukcji tak? Chcesz uciąć kalorie bo progres występował? Jeśli tak to 400 kalori to zdecydowanie za dużo. 200 maksymalnie. Pamiętaj że masz dwie opcje albo uciąć kalori, albo dodać ruchu naprzykkad 3-4 tysiące krokow dziennie. To będzie równoznaczne z ucisciem około 200kcal. Wiec ja od 3100 albo bym uciął 200 kcal, albo [...]

Poleciłby ktoś jakąś dobrą kreatynę? Moja się już kończy, ale też nie wiem czy na redukcji nie powinienem zmienić kreatyny z mono na jakaś inną bo z tego co czytałem to mono mocno zatrzymuje wodę w organizmie. Co sądzicie?

[...] w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba rezultat tego. Choć na redukcji też miałem z tym problem, ale już dużo zleciał wtedy, ale niestety wtedy też nie stroniłem od alkoholu albo szybkiego jedzenia. Kiedy ogólnie wchodzić z masy na [...]

[...] to poprzedzamy rozgrzewka) i do tego wspomagamy sie dobra dieta? Dodatkowa utrata nawet 1200 kcal juz wydaje sie duza. Ja nie umniejszam roli intensywnych wysilkow w celu redukcji. Juz to pisalem wczesniej;) Bo utrata kcal jest rowniez zadawalajaca, ale taki trening jest naprawde obciazajacy. Rozchodzi mi sie ze zwykle areoby sa dlatego lepsze [...]

Nawiązując do treningu w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to nie różni się on od tego w trakcie budowy masy mięśniowej. Podstawą jest po prostu trening siłowy. Full body workout, split, góra/dół, czy push/pull/legs. Dobór, indywidualnie w zależności od danej osoby. Trening aerobowy, czy interwałowy nie jest niezbędny. Może być [...]

1. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to około 2-4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i dalszą redukcja. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Wrzuć kilka przykładowych dni [...]

To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?

Ok dzieki za pomoc . A do wyliczenia kalorii uzywacie jakies stronki (kalkulatora) czy macie jakis wzor ktory sie sprawdza ? A jak z kardio na redukcji duzo kardio robicie? Ja mialem 2 interwaly po 25 min na bieżni teraz mysle zeby zamienic na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?

[...] jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj najlepszym wyznacznikiem. To ile ważymy i ile straciliśmy kilogramów nie świadczy o wyglądzie i wynikach redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w [...]

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]

[...] triceps: 6x CC | 6x 2,5 kg | 6x 5 kg | 5x 5 kg Info: Ostatnio robiłem na +10 kg, ale po tych wyciskaniach tricepsy ledwo dawały radę, po treningu ich nie czułem. Dieta: Po redukcji trochę się zapędziłem. Pomijam fakt, że byłem strasznie głodny, ale przestałem mieć wyczucie w liczeniu kalorii bez ich stałego podliczania. Oto mój dzisiejszy [...]

[...] i potem lepiej mięcho wpada niż być zalanym i oszukiwac sie ze miecho bedzie super lecieć a teraz tą redukcje jest latwiej zrobic niz w zimie, rano wstaniesz o świcie, nie jest tak zayebiscie zimno i ciemno jak w okresie zimowym i chyba temu jest "moda" na robienie redukcji w tym okresie.... ale jak wolisz robic redu w zimie to ok 8-)

[...] co wy z tym że dawno dawno temu w kulturystyce liczyła się duża bluza %-), dzisiaj też są koksy którzy uznają tylko mase i a dawno dawno temu też byli tacy co znali pojęcie redukcji ale może jak sie ma 20 lat to się pisze głupoty dot. ''dawno dawno'' Owszem byli,ale ogół nakuriwał tylko mase nigdy nie biorąc pod uwage redu.Dodaj do tego brak [...]

przecież to oczywiste, że okres głodu bez dodatkowej aktywności fizycznej spowolni metabolizm. Pisząc o redukcji chyba, każdy ma na myśli cardio itp? a nie po prostu obcięcie kcal i nic nie robienie. End of spam z mojej strony.

niuski zacznij po tym vlcd jesc normalnie bo jak tyle z Ciebie leci to tylko spuchles od tego cukru przykro mi to mowic zreszta zobaczysz progres po redukcji jaki zrobiles

Nie życzę autorowi źle, ale po wejściu na masę pewnie wróci do stanu z przed redukcji...

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

Wracajac do tego BCAA. To jednak warto dac podczas 4tyg redukcji?? (Szkoda mi 90zł na to z FA tak na prawdę - jak ankieta mówi klepie biedę :-D).

[...] 1 liceum i pierwsza masa... powrót do 95kg może minimalnie więcej mięska, ale w łapie nadal 32cm. To potem redukcja i co? 1500kcal i to są 1 zdjęcia w moim 1 dzienniku - po redukcji na 1500kcal (oszukałem że robiłem 2500 XD) i suchość Sporo fatu, 0 mięsa. Potem masa na kreatynie - przegięcie w drugą stronę. Potem 3msc offu, potem jakies wm iarę [...]

[...] 1 liceum i pierwsza masa... powrót do 95kg może minimalnie więcej mięska, ale w łapie nadal 32cm. To potem redukcja i co? 1500kcal i to są 1 zdjęcia w moim 1 dzienniku - po redukcji na 1500kcal (oszukałem że robiłem 2500 XD) i suchość Sporo fatu, 0 mięsa. Potem masa na kreatynie - przegięcie w drugą stronę. Potem 3msc offu, potem jakies wm iarę [...]